[...] pieczarki, szczypiorek, kiszony seler naciowy i czosnek, czosnek, ostra papryczka czerwona Napoje: woda, mały kieliszek czerwonego wina wytrawnego Mobility: pośladki, rozciąganie kanapowe, trochę prostowniki Bardzo dobra pasta mi wyszła na obiad, z krewetkami, chorizo, cebula, pieczarkami, cukinia, czosnkiem, papryczka ostra, kuminem i [...]
To tego, wytrzymek nie bylo :-P Moze jutro sie uda. Viki wioslarz kusi, nawet u Ciebie w dzienniku jak czytalam to mialam ochote sprobowac ale to musialby mnie ktos nauczyc bo nigdy nie probowalam i przy moim braku koordynacji to by chyba tylko na yt sie nadawalo :-P Wymowka taka ze rozladowalismy calego busa (mialy byc 2 palety gratow a wyszlo z [...]
Zastoj we wpisach- najpierw przeziebienie, potem sporo roboty, a od niedawna tez nowy domownik, ktory potrzebuje swojej porcji uwagi :-D Przez wiekszosc tego czasu w misce bylo bardzo nieladnie, czego efektem sa nadprogramowe cm w okolicy brzucha, no ale juz sie ogarniam. Dostalam rozpiske od Kasi, troche trudno mi bedzie sie jej trzymac w 100% bo [...]
Zgadza sie Asia- zostalam wlasna szefowa :-D co ma rzecz jasna plusy i minusy.... ale generalnie mysle ze calkiem niezle podejscie udalo mi sie wypracowac- owszem, jest troche rzeczy ktore mnie doprowadzaja do szalu i najgorsze jest to ze na nikogo nie moge zwalic odpowiedzialnosci, tylko wszystkim musze sie zajac sama- i tu jak nie czuje sie [...]
witam dzis miałem trening silowy Nogi i brzuch a tak było na treningu 1)box przysiad 4 serie 12,10,8,6 1x12x60kg,1x10x70kg,1x8x80kg,1x6x80kg,1x2x90kg 90kg bylo ciezko 2)Wyprosty nóg siedząc 4 serie 15,12,10,10 1x15x40kg,1x12x50kg,1x10x60kg,1x10x70kg tu bez zmian ,nastepnym razem zaczne od 50kg 3)Uginanie nóg leżąc 4 serie 20,15,12,10 [...]
witam dzis miałem trening silowy plecy i łydki 1)podciaganie na drazkunachwytem 4x max tu zrobiłem 4 serie po ..... nie bede pisal ile razy sie podciagnąłem bo wstyd ,ale jest lepiej niz ostatnio 2)Martwy Ciąg 4 serie 12,10,8,6 1x12x60kg,1x10x90kg,1x8x120kg,1x8x150kg było niezle,uda jeszcze sie nie zregenerowały po ostatnim treningu ,czułem [...]
witam dzis ulubiony trening plecy i łydki 1)podciaganie na drazku nachwytem 4x max tu zrobiłem 4 serie po wstyd pisac ile 2)Martwy Ciąg 4 serie 12,10,8,6 1x12x60kg,1x10x90kg,1x8x120kg,1x5x150kg tu troszke sie zawiodłem ,myslałem ze zrobie dzis 160kg a ty nici ,miałem problemy ze 150kg zrobiłem tylko 5 powtorzen 3)Ściąganie górnego drążka [...]
witam dopiero co wrociłem z treningu silowego FBW 15-10-5 BY Wodyn Drugi microcykla TRENING NR 7 - ZESTAW A 15 1)WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 15x17,5kg 15x22,5kg 15x27,5kg 2)PRZYSIADY 15x30kg 15x40kg 15x50kg -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 15x4kg 15x5kg 15x6kg 4)MLOTKI NAPRZEMIENNE [...]
Zestaw B-15 by WODYN. 10 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego mikrocyklu: http://www.sfd.pl/blog_Rafi_redukcja_masa_FBW_15_10_5_by_Wodyn_foty%2Cstr10%2C18-t589468-s29.html Rozgrzewka 10 min biegu na biezni ,plus rozciaganie ,serie rozgrzewkowe wykonuje przed kazdym cwiczeniem ,zaczynam od malych obciazen. [...]
[...] mikro cykl : http://www.sfd.pl/Rafi_redukcja_masa_FBW_15_10_5_by_Wodyn_foty%2Cstr10%2C18%2Cplan_str_37%2Cfilmy_str_38-t589468-s49.html Rozgrzewka 10 min biegu plus rozciąganie , Trening Właściwy 1)WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 15x40kg 15x48kg 15x57,5kg +7,5KG 2)przysiad 15x55kg 15x68kg 15x80kg +5kg 3)ŁYDKI wspięcia ze sztanga na karku [...]
[...] do momentu załamania -tzn juz więcej nie mogłem zrobić. Czas treningu 1h 40 min spalone cal -1109cal srednie hr-124hr spalony fat- 102 po treningu siłowym zrobiłem rozciąganie i poszedłem do szatni . nie miałem siły na zrobienie aerobów ,nogi odmawiały posłuszeństwa. Demolub Ja nie należę do osób co się czegoś boja , zostaje przy [...]
[...] mięśnie pieką ,jutro beda efekty po treningu siłowym zrobiłem jeszcze aeroby 20 min na bieżni marsz pod gore, średnie tętno 128-132hr .po 20 min koszulka mokra. później rozciąganie i poszedłem do szatni Dziś pierwszy raz wyrobiłem sie z rozgrzewka i treningiem siłowym w 39min ,zmniejszyłem przerwy miedzy poszczególnymi seriami do min [...]
dzisiejszy trening to -aeroby 50 min na orbitreku spalone cal-870 srednie hr-127 wrażenia ,dobry trening aerobowy ,koszulka mokra Po treningu zrobiłem rozciąganie i poszedłem do jakuzzi i sauny pozdr
[...] 1 min biegu + 30 sek sprint razem około 11 min i postanowiłem jeszcze pokręcić na rowerze bo co to za trening 11 min rower- 30 min średnie hr-127 po treningu rozciąganie 5min Ogólnie 45 min dobrego treningu trochę dziwny ale zobaczę jak jutro będę się czuł . bo po tych pierwszych 11 min nie zle dostałem popalić ale po chwili było [...]
[...] trening mieszany interwały i aeroby 20 min bieżnia - interwały 20 min orbitrek- aeroby 20 min rower - aeroby Po rowerze wykonałem jeszcze zestaw ćwiczeń na brzuch i rozciąganie - 20 min Średnie hr podczas całego treningu to 127hr wiec spoko kondycja jest. spalone kalorie 870 cal spalony fat-107 czas treningu 80 min pozdr